종아리 쥐났을때 어떻게 대처해야 할까? 종아리에 쥐가 났을 때 빠르게 해결하는 방법!
안녕하세요. 무더운 여름이 물러가고 확실히 선선한 가을이 다가오니 밖에서 운동하는 분들도 많이 보이는 것 같아요. 여름엔 습도도 높고 기온도 높아 밖에서 운동하기 힘들지만 가을은 확실히 시원한 날씨 때문에 운동하기 참 좋은 날씨죠ㅎ
하지만 운동을 급작스럽게 시작하거나 너무 과도하게 했을 경우엔 근육이 뭉쳐 종아리에 큰 통증이 나타날 때가 있죠. 소위 쥐라고 말하는 현상인데요. 여기서 말하는 쥐는 단순히 근육이 뭉친 것 만을 말하는 것이 아니라 근육의 어느 일부에 경련이 일어나 근육이 수축되어 그 기능을 일시적으로 잃는 현상을 말합니다.
그렇다면 이러한 쥐는 도대체 왜 생기는 걸까요? 물론 여러 가지 이유가 있지만 가장 대표적인 이유로 꼽히는 것은 바로 혈액순환 때문입니다.
급격하게 근육을 사용하게 되면 근육 안에 있는 혈류가 제대로 순환되지 못하면서 근육의 피로가 올라가고 그러다 일시적으로 마비가 되면 쥐가 생기게 됩니다. 보통 축구나, 달리기처럼 다리를 많이 사용하는 운동을 하게 되면 다리, 종아리쪽의 근육이 긴장되기 때문에 종아리쪽에 쥐가 잘 생기는 것이구요.
그렇기 때문에 종아리 쥐났을때를 대비하는 가장 좋은 방법은 운동을 하기 전에 근육의 이완을 확실하게 해 주는 것이 중요합니다.
운동 전에 늘 스트레칭을 해주어 뭉친 근육을 풀어주고 처음부터 무겁고 힘든 운동보다는 가벼운 운동을 먼저 하고 난 후에 점진적으로 강도를 늘려가는 것이 좋습니다.
만약 스트레칭도 하고, 점진적인 단계로 운동을 했는데도 불구하고 종아리에 쥐가 났을 경우엔 다리를 쭉 핀 다음 엄지발가락을 몸 쪽으로 당겨주는 것이 좋습니다. 이 때 너무 세게 당기는 것 보다는 적당히 힘을 조절해가면서 근육을 풀어줘야만이 종아리의 뭉친 근육이 서서히 풀리면서 쥐가 사라지게 됩니다.
쥐가 난 종아리를 제대로 풀어주지 않을 경우, 근육 뭉침이 남아있어 시간이 지나도 계속 통증이 남아있을 수 있으니 확실하게 풀어주는 것이 중요하고, 또한 평소 일상생활을 하면서 혈액순환에 좋은 버섯, 생강, 해조류 등을 충분히 섭취해 주는 것도 쥐를 예방할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다.
오늘은 종아리 쥐났을때 대처방법 에 대해 알아보았습니다. 제가 정리한 내용이 글을 보고계신 많은 독자 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.^^ 추가로 아래 제가 작성한 글 중 사람들에게 도움이 된 정보들을 모아 정리해두었으니 필요하신분들은 참고해보세요. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.
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